閱讀一件非常開心的事情，我蠻喜歡跑圖書館去看一些書籍
透過每次閱讀可以學到「新」的東西，不論是為了休閒娛樂或是為了增廣知識。
所謂「新」的東西，一是讀者原本就不知道的東西；或者可能是讀者相當熟悉的內容，但經過進一步思考，
如作者要表達什麼？我同意作者看法嗎？讀出了文章的意思之後，再加以思辯，重整已知的知識，成為了一種「新」的知識。
貝爾式極效健身計畫：壺鈴＋徒手＋伸展三合一鍛鍊，姿勢到位，效果事半功倍這本我是在這個月去圖書館看到的好書
書的內容淺顯易懂，而且很適合個年齡層的讀者擁有
只要有一本好書，我可以待在圖書館一個下午也可以
像是這本書，當從書名其實可以一窺作者本身寫作的經歷
這一本貝爾式極效健身計畫：壺鈴＋徒手＋伸展三合一鍛鍊，姿勢到位，效果事半功倍
看過後，衷心覺得好看！
我是很喜歡收藏書的人，所以記下書名就到博客來購買，畢竟用實際行動支持作者，作者下次也可以撰寫出更多更好書
如果對於這類型書籍喜歡的朋友們，推薦貝爾式極效健身計畫：壺鈴＋徒手＋伸展三合一鍛鍊，姿勢到位，效果事半功倍給你們
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
★ 英國亞馬遜健身運動類排行榜第1名
★ Discovery《荒野求生祕技》生存大師貝爾．吉羅斯的第一本健身訓練書！
★ 融合各種運動法，一種全新、快速、極效的健身革命
★ 一週4天，一天最短練3分鐘，最多30分鐘，為忙碌的上班族量身設計
★ 不分男女老少，幫你找出最適合自己的健身計畫，就算大忙人也能享受成效
★ 附有「體適能評估表」與「訓練進度表」，靠記錄讓你訓練更扎實
壺鈴，一種革命性的健身工具，
鍛鍊成效勝過啞鈴、槓鈴等任何健身器材！
「貝爾式極效健身計畫」幫你精準健身，
花最少時間，打造你想要的線條與健康。
◎為什麼結合這三種方法？
1.壺鈴阻力訓練，鍛鍊核心肌群最速成
勝過啞鈴、槓鈴等任何一種健身器材，不必猛做仰臥起坐、伏地挺身，
幫你在最短時間增強核心力量，增加肌肉與肌耐力，還能提升心肺功能。
2.徒手重量訓練，延長持續燃脂的時效
不需要任何器材，還能「隨身攜帶」，除了強化核心肌群，還可以鍛鍊肩膀、臂肌和整個下半身，
甚至讓你達到「後燃效應」躺著也能瘦的驚人效果。
3.伸展運動訓練，舒緩鍛鍊痠痛、調正體態
不僅能提升肌肉修復力，排除運動過度的乳酸堆積，每次重訓後立刻緩解肌肉緊繃，
還能改善體態、調正脊椎，讓肌肉線條看起來更美。
最後，還教你如何配合「飲食原則」維持巔峰的體能狀態，
保證吃出無贅肉的好身材，打造最佳體格。
這套健身計畫，能幫你循序漸進練成精實肌，
人魚線、馬甲線、鯊魚線、六塊肌，想要什麼都練得出來，
讓你的身體變得更結實、更有型、更健康。
從此不必每天苦撐幾百個伏地挺身，
不用漫長時數的蠻力鍛鍊！
【終極推薦】
型男健身教練Eason
一休陪你一起愛瘦身一休
鐵魔女導演馮云
Moms Gone Strong勁媽遊樂園
「跟著循序漸進，打造更強大的自己，就從貝爾式極效健身計畫開始！」──跟著Annie一起來運動Annie
「健身，需要堅持與耐心；冒險，需要意志與勇氣。有貝爾身經百戰的帶領，將讓你探索到更多你所不知道的健身祕密。」──運動型男亮哲
「貝爾的健身理念，正是筋肉爸爸對我的訓練方式，顛覆傳統而且成效超棒！！」──JZ Fitness筋肉爸爸、筋肉媽媽
「瞭解自己的身體並找到適合自己的運動方式，本書絕對是帶你進入壺鈴運動的最佳選擇！」──台灣美魔女、馬甲線女神張婷媗
「肌肉除了好看更要好用，讓運動融入生活，讓生活豐富運動。」──亞洲知名明星教練劉畊宏
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須知：
作者： 貝爾．吉羅斯/著, 台灣壺鈴總會/審訂
新功能介紹- 原文作者：Bear Grylls
- 譯者：閻蕙群
- 出版社：三采
新功能介紹 - 出版日期：2015/03/06
- 語言：繁體中文
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熱點新聞搶先報
記者高菱璝／綜合報導
混血名模瑞莎2015年嫁給鞋業小開Mike後，2016年生下可愛混血女兒Nika，正式晉升人母，平時常透過社群網站分享生活點滴，為了月底過1歲生日的女兒，她3日公開給對方的親筆信「妳讓我的生命更完整」，並表示自己邊寫邊哭，感謝上帝與老公，讓她能當Nika的媽媽，讓網友看直呼好感動。
▲瑞莎與Mike的女兒Nika將於9月底滿1歲。（圖／翻攝自瑞莎臉書）
日前瑞莎與女兒為雜誌擔任封面人物，在對方的提議下，她親手寫一封信給Nika說，「我的天使，在過去的一年裡，妳是我最大的擔心，也是最大的快樂」，每天一起笑、跳舞、唱歌、發覺這個美好的世界，「這一年是我這輩子最美好的一年，是妳讓我的生命更加完整」。
▲瑞莎給女兒寫親筆信，邊寫邊掉淚。（圖／翻攝自瑞莎臉書）
接著瑞莎以「當妳」為開頭，回憶起女兒成長過程中的每個第一次，寫下「第一次睜開眼睛看著我」，她瞬間了解什麼是無條件的愛；Nika學會坐，知道「妳很快就會長大了」；學會爬，「妳不會被任何事情打敗」；而看著學會自己扶著站起來的愛女，她學會了「凡事都要放手、讓妳去做」，句句透露出對女兒滿滿的愛。
▲瑞莎對女兒說：「妳讓我的生命更加完整」。（圖／翻攝自瑞莎臉書）
瑞莎的親筆信公開後，網友們紛紛回應，「中文字寫得太厲害了」、「看了好感動」、「要幸福喔」、「這就是媽媽對小孩子完整的愛，不求回報」、「母愛氾濫、字跟我一樣漂亮」，其中楊千霈也留言，「我看了也感動到眼眶紅了」。
▲楊千霈回應瑞莎。（圖／翻攝自瑞莎臉書）
▲瑞莎親筆信。（圖／翻攝自瑞莎臉書）
【瑞莎的親筆信】
這個月你要1歲了，美麗又堅強的女孩，我的天使
在過去的一年裡，妳是我最大的擔心，也是我最大的快樂，我們每天在一起，一起笑，一起跳舞，一起唱歌，一起發覺這個美好的世界。
這一年是我這輩子最美好的一年。
當我想到妳還沒出生時，我的生命裡就好像少了什麼，是妳讓我的生命更加完整。
當妳學習，我也跟著妳一起
當妳第一次睜開眼睛看著我，我立刻了解什麼是無條件的愛
當妳學會翻身，我學會不要因為太興奮而尖叫，儘管我實在太興奮，也不要嚇到妳
當妳學會笑，我了解到妳的笑聲是我在世界上，聽過最好聽的聲音
當妳學會坐，我就知道，妳很快就會長大了
當妳學會爬，我便知道妳不會讓任何事情打敗妳
當妳學會自己扶著站起來，我學會了凡事都要放手，讓妳去做
我很期待看著妳健康、快樂、強壯、勇敢
無論如何我會永遠在妳身邊支持妳
Happy 1st Birthday,Booboo
LOVE. MOM
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